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　　picture from 500px by Simon Lachapelle

本文为译文，原文作者：psyblog

译文首发于唧唧堂，译者：唧唧堂研究人 iLcty 卡羅尔

　　众所周知，夜间睡前躺床上玩手机 ，利用 平板会影响就寝 ，不但 云云 ，长时间会合 留意 力看一块小的屏幕会伤害眼睛。如果 长期 云云 ，如许 的举动 大概 还会有损你的康健 。

　　然而最新一篇发表在《Sleep Medicine》（《就寝 医学》）杂志上的文章表现 ，白日里富足 的灯光，可以抵消掉夜间智能手机与平板电脑带来的负面影响。来自瑞典的乌普萨拉大学的研究者发现 ，那些利用 发光电子阅读器（比方 ipad）的晚间阅读者，他们只要在白日里袒露 在豁亮 灯光下充足 长的时间，那么晚上一样可以睡的很好！

　　本研究的第一作者 ，Frida Rångtell老师 如许 说：“我们研究最紧张 的发现是，有白日里富足 灯光的照射，晚上利用 发光平板电脑看书两个小时并不会影响年轻康健 的门生 的就寝 。 ”

　　我们知道扰乱就寝 的重要 是来自电子阅读器 ，智能手机，平板电脑的蓝光。先前有研究表明，在睡前利用 这些装备 会导致失眠，当人们在睡前利用 ipad ，他们在晚上就会以为 不那么困了，花在快速眼动就寝 阶段（REM）的时间也会更少，同时身材 产生的就寝 诱导荷尔蒙褪黑激素也会更少 。这些电子装备 看似是扰乱了人们身材 的天然 昼夜节奏。

　　picture from 500px by Cristian Negroni

　　而在这项新研究中 ，14名被试（此中 6名女性），先在连续 的豁亮 的灯光下袒露 高出 6.5个小时，接着在睡前晚上21:00-23:00的两个小时时间 ，必要 举行 阅读，要么是电子书，要么是纸质书。这些被试唾沫中的褪黑激素的夜间浓度被反复丈量 ，23:15-7:15这段就寝 时间利用 多功能就寝 记录 仪来举行 记录 。在一个星期后，实行 重复，步调 程序也完全同等 。

　　本研究的联相助 者 ，Christian Benedict博士说：“我们的研究结果 表明白 ，白日里灯光下的袒露 ，比如 说是户外活动 ，或是办公室内的灯光照射 ，有大概 资助 抵消掉扰乱就寝 的蓝光的刺激。即便我们没在实行 中查验 ，但我们必要 铭刻 于心的是，假如 你在预备 睡个午觉 ，打个小盹之前利用 电子装备 为了查抄 工作邮箱，或是刷下交际 软件，都是有大概 导致以感情 唤起为结果 的就寝 题目 的 。”

　　大概 你尚有 别的 一个选择：睡前看一本纸质书 ，克制 电子装备 灯光，如许 更简单 ！

　　参考文献：

　　Frida H. Rångtell, Emelie Ekstrand, Linnea Rapp, Anna Lagermalm, Lisanne Liethof, Marcela Olaya Búcaro, David Lingfors, Jan-Erik Broman, Helgi B. Schiöth, Christian Benedict.Two hours of evening reading on a self-luminous tablet vs. reading a physical book does not alter sleep after daytime bright light exposure.Sleep Medicine.2016.06.016

　　文章原文：

　　The Cure For Sleep Lost From Smartphone and Tablet Use

　　psybolg,16 AUGUST 2016

　　https://www.spring.org.uk/2016/08/cure-sleep-disturbance-from-smartphone.php

　　唧唧堂研究人简介：iLcty 卡羅尔

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